jak nisko

Kaloryka już dość nisko ale jak mówisz że to ostatnie cięcie :) Zresztą końcówka redukcji rządzi się swoimi prawami :) Winter po majówce zacząłem więc trochę to trwa z 2 lub 3 odskokami odnośnie diety więc długo już. Kaloryka dość nisko ale patrząc jak kiedyś wrzucał Łukasz Modzelewski jak pro jedzą pół worka ryżu to uświadamiam sobie że jednak [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg [...]

[...] ostatnie 3p poszły z pomocą Jacka i w ostatnim powt. bardzo nisko zszedłem rękami i po tym miałem ogromną pompe, ale też poczułem kucie w lewym cycu. Naszczęście jakoś teraz tego nie odczuwam, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tutaj również poprawiłem technikę, przestałem zarzucać, [...]

[...] progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie odpadły! 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

wczorajsze wypiski Miska- poprzestawiało się w ciągu dnia, jest ułożone tak jak się udało zjeść, kolacja monstrum, o dziwo udało się wyrobić kaloryczność pomiary tak naprawdę żadnych zmian nie widzę, a przecież przez ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł [...]

[...] 23.30 po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej miska z dziś: nie powiem żebym się przejadała, ale jakoś bardzo głodna też nie chodzę, ogólnie mam piękne poczucie wsysania się brzuszyska, i ogólnej lekkości, zobaczymy jak będzie w pierwszym dniu 1700 SUPLE: Nutrilite: [...]

[...] brokuły, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony i małosolny, kalarepa - kawa x3, herbata różna, woda, mięta - magnez Aktywność: Piątek : 20 min skakanka na maxa + brzuch :tydzień 3, dzień 3 Mam po wczorajszym skakaniu takie zakwasy w łydkach, że ledwo mogę chodzić@-| Niska miska ok, jak ostatnio dorzucam więcej warzyw zielonych i daję radę.

[...] 30 min + brzuch : tydzień 5, dzień 2 Miał być dziś siłowy, ale pogoda przepiękna i zachciało mi się biegać@@-) Jestem nawet zadowolona z tempa - nastawienie dużo daje. Gdy dotarłam do domu , to wyglądałam jak spocony buraczek:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aab9fa2a2194e0b847aeb2c6dca0f3c.jpg Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-09 13:56:38

Piję !! Ale jak to mówią...złego diabli nie biorą/-)_ Tydzień 4, dzień 26 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - szczypior, cebula, brokuł, fasolka szparagowa, ogórek - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/8, 12kg/5 (3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4) ) - dobrze szło , [...]

[...] z trudem... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12 (2x12 /12 i 10) - ok 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8 (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z [...]

[...] dobrze się robiło 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - 3 seria na raty, bardzo ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 1 seria 50kg (2x75kg/6, 80kg/3) - nie wiem jak to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się stało, próbowałam chyba z 5 razy, w końcu się popłakałam i odpuściłam{:-( 3b. [...]

[...] szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. Jest ok. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, no ale wyszło jak wyszło. to dla spokojnej głowy i lepiej że zaczęłaś niby [...]

Powiem tak- glebokie mozna robic przysiady, ale nie bez przesady, wlasnie tutaj na sfd czytalem chyba gdzies i nawet jakis filmik na yt byl wstwiony jak gosciu mowil zeby zbyt nisko nie schodzic bo wtedy nie sa miesnie napiete caly czas. Pozatym ja robie przysiad ponizej kata 90 ale nie az tak nisko, wg mnie to tamten przysiad rowniez obciaza [...]

[...] zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. Ja tak robię-albo wydaje mi się że tak robię:P Brann, pozwolisz że się nie odniosę do powyższego :-) wyglada jak chi runing 8-O Może to tak z boku wyglądać, ale brakuje mi trochę tej lekkości. Jedno co nas łączy, mnie i chi running to to iż progres w bieganiu realizuję przez samo [...]

[...] to spróbuj przed ciężkim treningiem wypić pół szklanki śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr Mastim. A co do węgli, to stoję jak zawsze więc chyba nie tutaj tkwi problem. progres, stagnacja, regres - normalne przy długim treningu;-) organizm daje znaki że powoli powinieneś pomyśleć o regeneracji. [...]

[...] Obserwuje Cię kolego ;) /-)_ EDIT: 135 wymęczyło Twój CUN, ale byłeś blisko ;) A ja Ciebie :-> Co to jest ten CUN ? ja widzę kilka rzeczy: 1. masz sztangę za nisko na stojaku, tracisz siłę na podniesienie z połowy wysokości - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko [...]

[...] ale że stare wyjadacze dały się zrobić na chłyt marketingowy to naprawdę. Przecież to stary film z siadów %-) Dopiero jutro zaczynam wprowadzanie waszych uwag w życie - jak ja je wszystkie na raz zapamiętam :-P Na pewno na jednym treningu się nie uda. Apropo's techniki a właściwie nauki, opłaciło się przeglądanie tabel z wynikami szkockiej [...]

Ja strasznie zle czuje sie na miskich weglach a wysokich tluszczach , brak energii , a nie wyplaszcza cie przy niskich ww i jak z pompa na treningu ? Energetycznie powiedziałbym, że na średnim poziomie. Pompa dobra, ale tylko podczas treningu - po treningu szybciutko znika. Jestem bardzo wypłaszczony ale trzeba to chwilowo przeboleć. Osobiście [...]

"mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?" Lekarz ci to powiedział? sądzę że nie, bo jest to poprostu brak rozciągnięcia. W każdym sporcie ważne jest rozciąganie w kulturystyce również, by uniknąć kontuzji(i nie tylko...). Zacznij się [...]

Paweł, git ;-) Mat - Znaczy wiesz, np. w jednej pozycji rozciągania siedzę czasem i minutę czy dłużej, także tyle na wydechu siedzieć nie bardzo%-) Aczkolwiek staram się jak najdłużej zachowywać wydech. Venc - Tak, FBW i nie ma zmiłuj. Póki nie będzie 100 w siadach na serie i przynajmniej 70-80 na ławce, to nie wchodzę na typowego splita :-)) [...]